Danh mục dụng cụ
Tạ tự do
Tạ đơn (Dumbbell)
Cặp tạ cầm tay, mỗi tay một quả. Linh hoạt nhất, dùng cho hầu hết nhóm cơ; loại chỉnh được cân nặng tiết kiệm chỗ.
Xem bài tập dùng dụng cụ này (26)Bài tập dùng dụng cụ này (26)
Bay ngược (vai sau)VaiBước chùng chân di chuyểnChânBước lên bụcChânChèo tạ đơnLưngChèo tạ đơn một tayLưngChèo tì ngực (ghế dốc / máy)LưngCuốn búaTayCuốn tạ đònTayCuốn tạ ghế dốc lênTayCuốn tạ tập trungTayCuốn tạ tay trướcTayĐá tạ sauTayĐẩy ngực tạ đơnNgựcĐẩy ngực trên tạ đơnNgựcĐẩy vai ArnoldVaiĐẩy vai tạ đơnVaiDuỗi tay sau qua đầuTayÉp ngực tạ đơnNgựcÉp ngược cúi người (vai sau)VaiGoblet squatChânKéo tạ đứng dọc thânVaiNâng tạ ngang vaiVaiNâng tạ trước mặtVaiNhón bắp chân một chânChânSquat tách chân BulgariaChânSquat tấn rộng (Sumo)Chân