← Exercise library
Child's Pose (Balasana)
CoreBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Rectus abdominis· HighObliques· HighQuadriceps· MediumHamstrings· MediumCalves· Medium
Giãn cơ lưng dưới, Giãn cơ hông
Target muscle
Rectus abdominisObliquesQuadricepsHamstringsCalves
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Quỳ gối trên thảm, hai ngón chân cái chạm nhau, gối mở rộng bằng hông (hoặc khép).
- 2Ngồi mông lên gót.
- 3Gập người về trước, hạ trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng trước (hoặc xuôi cạnh thân).
- 4Thả lỏng toàn thân, thở sâu.
Safety notes
Tư thế nghỉ/hóa giải an toàn — kê gối dưới mông/trán nếu căng.
Người đau gối nặng nên kê gối dưới khoeo hoặc bỏ qua.
Không ép sâu, để cơ thể tự thả lỏng.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở sâu và chậm vào lưng, thư giãn hoàn toàn.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Ép sâu khi gối/cổ chân đau (nên kê đệm).
- Gồng vai-cổ thay vì thả lỏng.
- Nín thở.