← Exercise library
Mountain climber
CoreBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Rectus abdominis· HighObliques· HighFront delt· MediumSide delt· MediumRear delt· MediumQuadriceps· MediumHamstrings· MediumCalves· Medium
Cardio + core movement.
Target muscle
Rectus abdominisObliquesFront deltSide deltRear deltQuadricepsHamstringsCalves
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Vào tư thế plank cao: hai tay thẳng dưới vai, thân thẳng.
- 2Siết core.
- 3Luân phiên kéo nhanh từng gối về phía ngực, như chạy tại chỗ ở tư thế plank.
- 4Giữ nhịp nhanh nhưng kiểm soát, hông giữ thấp.
Safety notes
Giữ HÔNG THẤP ngang thân, không chổng mông lên (giảm tác dụng core).
Tay thẳng dưới vai, cổ tay yếu có thể chống trên tạ/bục.
Giữ core siết để lưng không võng.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở nhịp nhàng và nhanh theo động tác.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Chổng mông cao (mất tác dụng core).
- Hông nảy lên-xuống.
- Tay không thẳng dưới vai.