← Exercise library
Russian twist
CoreBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Rectus abdominis· HighObliques· HighLats· MediumTrapezius· MediumRhomboids· Medium
Twist torso for obliques.
Target muscle
Rectus abdominisObliquesLatsTrapeziusRhomboids
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Ngồi sàn, gối cong, ngả thân ra sau ~45°, nâng chân khỏi sàn (khó) hoặc gót chạm sàn (dễ).
- 2Cầm tạ/bóng trước ngực.
- 3Xoay thân sang một bên đưa tạ chạm sàn cạnh hông, rồi xoay sang bên kia.
- 4Xoay từ THÂN (cột sống ngực), không chỉ vung tay.
Safety notes
Giữ lưng KHÔNG tròn — ngồi thẳng cột sống dù ngả ra sau.
Xoay có kiểm soát từ thân, không vung giật mạnh gây căng thắt lưng.
Người đau lưng dưới nên thận trọng hoặc chọn bài chống xoay thay thế.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra mỗi lần xoay, hít vào khi qua giữa.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Gù tròn lưng khi ngả ra sau.
- Vung tay giật thay vì xoay từ thân.
- Giật mạnh gây căng thắt lưng.