← Exercise library
World's Greatest Stretch
CoreBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Rectus abdominis· HighObliques· HighQuadriceps· MediumHamstrings· MediumCalves· MediumGluteus maximus· MediumGluteus medius· Medium
Giãn cơ gập hông, Giãn cơ gân kheo, Mở cơ ngực & lưng trên
Target muscle
Rectus abdominisObliquesQuadricepsHamstringsCalvesGluteus maximusGluteus medius
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Bắt đầu tư thế lunge sâu: một chân bước dài ra trước gập gối, chân sau duỗi.
- 2Hai tay chống sàn phía trong chân trước.
- 3Chống tay trong xuống, hạ khuỷu về phía sàn (giãn hông).
- 4Sau đó xoay mở ngực, đưa tay trong lên trần (mắt theo tay).
- 5Cuối cùng duỗi thẳng chân trước giãn gân kheo. Đổi bên.
Safety notes
Chuyển động CHẬM, kiểm soát qua từng pha.
Bài khởi động ĐỘNG tuyệt vời trước buổi tập (không nên giữ tĩnh lâu trước khi tập nặng).
Không ép quá tầm thoải mái.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở sâu và đều suốt chuỗi chuyển động.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Chuyển động vội qua các pha.
- Giữ tĩnh quá lâu trước khi tập nặng (đây là giãn động).
- Ép quá tầm.