← Exercise library
V-up
CoreIntermediate
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Rectus abdominis· HighObliques· HighQuadriceps· MediumHamstrings· MediumCalves· Medium
Lift arms and legs to meet in a V — advanced abs.
Target muscle
Rectus abdominisObliquesQuadricepsHamstringsCalves
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân duỗi thẳng.
- 2Đồng thời nâng thân trên và hai chân thẳng lên, vươn tay chạm về phía bàn chân tạo hình chữ V.
- 3Hạ tay và chân xuống chậm có kiểm soát (không chạm hẳn sàn).
Safety notes
Chuyển động có kiểm soát từ cơ bụng, không lấy đà.
Người mới gập gối hoặc làm tuck-up trước.
Giữ lưng dưới không võng khi hạ.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi gập lên chữ V, hít vào khi hạ.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Lấy đà giật người thay vì siết bụng.
- Gập gối/khuỷu nhiều làm giảm tác dụng.
- Lưng dưới võng khi hạ chân.