← Exercise library
Torso Twist
CoreBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Rectus abdominis· HighObliques· HighFront delt· MediumSide delt· MediumRear delt· Medium
Twist the torso side to side — spine mobility and obliques.
Target muscle
Rectus abdominisObliquesFront deltSide deltRear delt
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Đứng chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối, hai tay co trước ngực.
- 2Xoay thân trên sang trái rồi sang phải luân phiên, giữ hông tương đối ổn định.
- 3Giữ nhịp đều, biên độ vừa phải.
Safety notes
Xoay từ cột sống ngực có kiểm soát, không vung giật mạnh.
Giữ core nhẹ siết để bảo vệ thắt lưng.
Biên độ thoải mái, tăng dần khi đã nóng.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở đều theo nhịp xoay.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Vung giật mạnh gây căng thắt lưng.
- Xoay cả hông thay vì thân trên.
- Gồng cứng, nín thở.