← Exercise library
Sit-up
CoreBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Rectus abdominis· HighObliques· HighQuadriceps· MediumHamstrings· MediumCalves· Medium
Lie back and curl the torso up — basic abs.
Target muscle
Rectus abdominisObliquesQuadricepsHamstringsCalves
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Nằm ngửa, gối cong, bàn chân đặt sàn, tay đặt chéo ngực hoặc nhẹ sau tai.
- 2Siết bụng cuốn toàn thân trên ngồi dậy tới khi thân gần vuông góc với đùi.
- 3Hạ xuống chậm có kiểm soát.
Safety notes
Cuốn người bằng cơ bụng — không giật cổ bằng tay.
Hạ xuống chậm, không thả rơi lưng.
Người đau lưng dưới nên chọn crunch (biên độ ngắn) thay thế.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi ngồi dậy, hít vào khi hạ.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Giật cổ/đầu bằng tay sau gáy.
- Lấy đà bật người lên thay vì siết bụng.
- Thả rơi lưng xuống nhanh.