← Exercise library
L-sit Hold
CoreAdvanced
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Rectus abdominis· HighObliques· HighBiceps· MediumTriceps· Medium
Support the body with legs held horizontal — core and arm hold.
Target muscle
Rectus abdominisObliquesBicepsTriceps
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Chống hai tay xuống sàn (hoặc trên hai bục/xà song song), đẩy vai xuống nâng người lên.
- 2Duỗi thẳng hai chân ra trước song song sàn tạo hình chữ L.
- 3Giữ tư thế trong thời gian mục tiêu, siết bụng và đùi.
Safety notes
Bài đòi hỏi core và cơ gập hông khỏe — người mới giữ gối gập (tuck) trước.
Đẩy vai xuống xa tai để bảo vệ khớp vai.
Tăng thời gian giữ từ từ.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở đều, không nín hơi khi giữ.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Vai rụt lên tai, không đẩy xuống.
- Lưng gù, chân không nâng đủ song song.
- Nín hơi gắng sức.