← Exercise library
Cable Woodchopper
CoreBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Rectus abdominis· HighObliques· HighFront delt· MediumSide delt· MediumRear delt· MediumGluteus maximus· MediumGluteus medius· MediumQuadriceps· MediumHamstrings· MediumCalves· Medium
Cơ chéo bụng
Target muscle
Rectus abdominisObliquesFront deltSide deltRear deltGluteus maximusGluteus mediusQuadricepsHamstringsCalves
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Đặt ròng rọc cao (cho động tác bổ xuống) hoặc thấp (bổ lên), nắm tay cầm bằng hai tay.
- 2Đứng nghiêng cạnh máy, chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối.
- 3Kéo cáp chéo qua thân từ trên cao xuống hông đối diện (hoặc từ thấp lên cao), xoay thân theo.
- 4Trở về vị trí đầu có kiểm soát.
Safety notes
Xoay từ THÂN và hông, giữ tay gần thẳng — không chỉ vung tay.
Giữ khớp vai ổn định, không giật cáp.
Khuỵu gối nhẹ để truyền lực qua chân, bảo vệ lưng dưới.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi bổ (kéo chéo), hít vào khi trở về.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Chỉ vung tay thay vì xoay từ thân-hông.
- Giật cáp mất kiểm soát.
- Khóa gối cứng, không truyền lực qua chân.