← Thư viện bài tập
Xoay thân
Bụng/CoreNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ thẳng bụng (6 múi)· MạnhCơ chéo bụng· MạnhVai trước· VừaVai giữa· VừaVai sau· Vừa
Xoay thân trái phải — linh hoạt cột sống và cơ liên sườn.
Nhóm cơ tác động
Cơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụngVai trướcVai giữaVai sau
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Đứng chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối, hai tay co trước ngực.
- 2Xoay thân trên sang trái rồi sang phải luân phiên, giữ hông tương đối ổn định.
- 3Giữ nhịp đều, biên độ vừa phải.
Lưu ý an toàn
Xoay từ cột sống ngực có kiểm soát, không vung giật mạnh.
Giữ core nhẹ siết để bảo vệ thắt lưng.
Biên độ thoải mái, tăng dần khi đã nóng.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở đều theo nhịp xoay.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Vung giật mạnh gây căng thắt lưng.
- Xoay cả hông thay vì thân trên.
- Gồng cứng, nín thở.