← Thư viện bài tập
Bổ củi cáp
Bụng/CoreNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ thẳng bụng (6 múi)· MạnhCơ chéo bụng· MạnhVai trước· VừaVai giữa· VừaVai sau· VừaCơ mông lớn· VừaCơ mông nhỡ· VừaCơ rộng đùi (đùi trước)· VừaCơ nhị đầu đùi (đùi sau)· VừaCơ bụng chân· Vừa
Cơ chéo bụng
Nhóm cơ tác động
Cơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụngVai trướcVai giữaVai sauCơ mông lớnCơ mông nhỡCơ rộng đùi (đùi trước)Cơ nhị đầu đùi (đùi sau)Cơ bụng chân
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Đặt ròng rọc cao (cho động tác bổ xuống) hoặc thấp (bổ lên), nắm tay cầm bằng hai tay.
- 2Đứng nghiêng cạnh máy, chân rộng bằng vai, hơi khuỵu gối.
- 3Kéo cáp chéo qua thân từ trên cao xuống hông đối diện (hoặc từ thấp lên cao), xoay thân theo.
- 4Trở về vị trí đầu có kiểm soát.
Lưu ý an toàn
Xoay từ THÂN và hông, giữ tay gần thẳng — không chỉ vung tay.
Giữ khớp vai ổn định, không giật cáp.
Khuỵu gối nhẹ để truyền lực qua chân, bảo vệ lưng dưới.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở ra khi bổ (kéo chéo), hít vào khi trở về.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Chỉ vung tay thay vì xoay từ thân-hông.
- Giật cáp mất kiểm soát.
- Khóa gối cứng, không truyền lực qua chân.