← Thư viện bài tập
Kéo cáp chéo
NgựcTrung cấp
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Ngực giữa (đầu ức–sườn)· MạnhNgực dưới (phần bụng)· MạnhNgực trên (đầu đòn)· Vừa
Cô lập cơ ngực bằng máy cáp.
Nhóm cơ tác động
Ngực giữa (đầu ức–sườn)Ngực dưới (phần bụng)Ngực trên (đầu đòn)
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Đặt hai ròng rọc ở vị trí cao, cầm hai tay cầm.
- 2Bước một chân lên trước, thân hơi nghiêng về trước, khuỷu hơi cong.
- 3Kéo hai tay cáp theo cung tròn hội tụ xuống trước thân (ngang bụng dưới hoặc hông).
- 4Bắt chéo nhẹ hai tay ở điểm cuối để siết ngực trong tối đa.
- 5Thả về theo cung tròn có kiểm soát tới khi căng ngực.
Lưu ý an toàn
Không khóa khuỷu cứng.
Chuyển động mượt, không giật cáp.
Giữ thân ổn định, không lắc người lấy đà.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở ra khi kéo hội tụ, hít vào khi thả.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Gập duỗi khuỷu nhiều (thành đẩy) thay vì ép vòng cung.
- Ngả người quá nhiều dùng trọng lực thay cơ ngực.
- Kéo giật bằng tay, mất kiểm soát.