← Exercise library
Reverse Fly
ShouldersIntermediate
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Front delt· HighSide delt· HighRear delt· HighLats· MediumTrapezius· MediumRhomboids· Medium
Bent over, open arms to the sides — rear delts and upper back.
Target muscle
Front deltSide deltRear deltLatsTrapeziusRhomboids
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Cầm hai tạ nhẹ, cúi người về trước từ hông tới gần song song sàn, lưng thẳng, tay buông thẳng dưới ngực hơi gập khuỷu.
- 2Rút bả vai rồi nâng hai tạ dang ngang sang hai bên tới ngang vai.
- 3Hạ xuống chậm có kiểm soát.
Safety notes
Dùng tạ nhẹ — đây là bài cô lập vai sau, không cần nặng.
Giữ lưng thẳng khi cúi, không gù.
Nâng bằng cơ vai sau (rút bả vai), không vung tạ.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi nâng tạ lên, hít vào khi hạ.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Dùng tạ quá nặng phải vung lấy đà.
- Gù lưng khi cúi người.
- Nâng tay quá cao xốc vai/cơ thang thay vì vai sau.