← Thư viện bài tập
Tư thế Chiến binh II
ChânNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ rộng đùi (đùi trước)· MạnhCơ nhị đầu đùi (đùi sau)· MạnhCơ bụng chân· MạnhVai trước· VừaVai giữa· VừaVai sau· VừaCơ thẳng bụng (6 múi)· VừaCơ chéo bụng· Vừa
Tấn rộng, gối trước gập, hai tay dang ngang — mở hông, khỏe chân.
Nhóm cơ tác động
Cơ rộng đùi (đùi trước)Cơ nhị đầu đùi (đùi sau)Cơ bụng chânVai trướcVai giữaVai sauCơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụng
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Đứng dạng chân rộng, xoay bàn chân trước hướng thẳng trước, bàn chân sau xoay ngang ~90°.
- 2Dang hai tay ngang vai song song sàn.
- 3Gập gối chân trước tới ~90° (gối trên cổ chân), chân sau duỗi thẳng.
- 4Thân giữ thẳng đứng giữa hai chân, mắt nhìn qua tay trước, giữ và thở.
Lưu ý an toàn
Gối chân trước KHÔNG vượt quá mũi chân và theo hướng mũi chân (không đổ vào trong).
Thân thẳng đứng, không đổ về trước.
Người đau gối giảm độ gập gối trước.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở sâu và đều, giữ tư thế ổn định.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Gối trước đổ vào trong hoặc vượt mũi chân.
- Đổ thân về trước thay vì thẳng đứng.
- Vai rụt căng khi dang tay.