← Thư viện bài tập
Nhảy trượt băng
ChânTrung cấp
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ rộng đùi (đùi trước)· MạnhCơ nhị đầu đùi (đùi sau)· MạnhCơ bụng chân· MạnhCơ mông lớn· VừaCơ mông nhỡ· VừaCơ thẳng bụng (6 múi)· VừaCơ chéo bụng· Vừa
Bật nhảy sang hai bên như vận động viên trượt băng — thăng bằng và cardio.
Nhóm cơ tác động
Cơ rộng đùi (đùi trước)Cơ nhị đầu đùi (đùi sau)Cơ bụng chânCơ mông lớnCơ mông nhỡCơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụng
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Đứng trên một chân, hơi khuỵu gối, chân kia hơi chếch sau.
- 2Bật ngang sang bên, tiếp đất bằng chân kia mềm gối, chân vừa bật vắt nhẹ ra sau.
- 3Bật ngược lại sang bên kia, luân phiên như vận động viên trượt băng.
Lưu ý an toàn
Tiếp đất mềm gối, hấp thụ lực qua hông và đùi.
Giữ gối tiếp đất theo hướng mũi chân, không đổ vào trong.
Người mới bật biên độ ngắn, tăng dần.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở ra khi bật, hít vào khi tiếp đất ổn định.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Gối đổ vào trong khi tiếp đất (nguy cơ chấn thương gối).
- Tiếp đất cứng, không khuỵu hấp thụ lực.
- Mất thăng bằng do bật quá xa.