← Thư viện bài tập
Cuốn gối ngồi
ChânNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ rộng đùi (đùi trước)· MạnhCơ nhị đầu đùi (đùi sau)· MạnhCơ bụng chân· MạnhCơ thẳng bụng (6 múi)· VừaCơ chéo bụng· Vừa
Cơ gân kheo
Nhóm cơ tác động
Cơ rộng đùi (đùi trước)Cơ nhị đầu đùi (đùi sau)Cơ bụng chânCơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụng
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Ngồi vào máy, đặt cẳng chân trên đệm cuốn, đệm đùi khóa trên đùi.
- 2Tựa lưng vững.
- 3Gập gối kéo đệm xuống dưới về phía dưới ghế, siết gân kheo.
- 4Thả ra chậm có kiểm soát.
Lưu ý an toàn
Tựa lưng vững, không giật người.
Chỉnh đệm đùi khóa chắc để chân không trượt.
Tư thế ngồi kéo căng gân kheo nhiều hơn — khởi động kỹ.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở ra khi cuốn xuống, hít vào khi thả ra.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Lấy đà bằng thân.
- Thả về nhanh mất căng.
- Không cuốn hết biên độ.