← Thư viện bài tập
Đẩy cáp dây thừng
TayNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ nhị đầu (tay trước)· MạnhCơ tam đầu (tay sau)· MạnhCơ thẳng bụng (6 múi)· VừaCơ chéo bụng· VừaCơ lưng rộng (xô)· VừaCơ thang· VừaCơ trám· Vừa
Cơ tam đầu cánh tay — nhấn đầu ngoài
Nhóm cơ tác động
Cơ nhị đầu (tay trước)Cơ tam đầu (tay sau)Cơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụngCơ lưng rộng (xô)Cơ thangCơ trám
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Đặt ròng rọc cao, gắn dây thừng, nắm hai đầu dây.
- 2Khuỷu sát thân, hơi cúi nhẹ.
- 3Đẩy dây xuống và TÁCH hai đầu dây ra hai bên ở đáy, siết tay sau mạnh.
- 4Thu lên chậm, giữ khuỷu cố định.
Lưu ý an toàn
Cố định khuỷu sát thân, chuyển động chỉ ở khuỷu.
Động tác tách dây ở đáy nhấn co tối đa đầu ngoài tay sau.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở ra khi đẩy xuống, hít vào khi thu lên.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Khuỷu trôi xa thân.
- Ngả người đè lên cáp.
- Không tách hai đầu dây ở cuối.