← Thư viện bài tập
Cuốn thanh EZ
TayNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ nhị đầu (tay trước)· MạnhCơ tam đầu (tay sau)· MạnhCơ thẳng bụng (6 múi)· VừaCơ chéo bụng· Vừa
Cơ nhị đầu cánh tay
Nhóm cơ tác động
Cơ nhị đầu (tay trước)Cơ tam đầu (tay sau)Cơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụng
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Đứng thẳng, nắm thanh EZ ở phần góc nghiêng (giảm áp lực cổ tay so với thanh thẳng).
- 2Khuỷu sát thân.
- 3Cuốn thanh lên về vai, giữ khuỷu cố định.
- 4Siết ở đỉnh, hạ xuống chậm.
Lưu ý an toàn
Góc nắm nghiêng của thanh EZ THÂN THIỆN với cổ tay/khuỷu hơn thanh thẳng — phù hợp người đau cổ tay.
Không đu lưng lấy đà.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở ra khi cuốn, hít vào khi hạ.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Đu người lấy đà.
- Khuỷu trôi ra trước rời thân.
- Thả rơi nhanh bỏ pha âm.