← Thư viện bài tập
Chạy gót chạm mông
ChânNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ rộng đùi (đùi trước)· MạnhCơ nhị đầu đùi (đùi sau)· MạnhCơ bụng chân· MạnhCơ mông lớn· VừaCơ mông nhỡ· Vừa
Chạy tại chỗ đá gót về mông — khởi động và đốt mỡ.
Nhóm cơ tác động
Cơ rộng đùi (đùi trước)Cơ nhị đầu đùi (đùi sau)Cơ bụng chânCơ mông lớnCơ mông nhỡ
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Đứng thẳng chân rộng bằng hông, siết core.
- 2Chạy tại chỗ, gập gối đưa gót chân đá về phía mông luân phiên.
- 3Đánh tay theo nhịp, giữ thân thẳng, nhịp nhanh.
Lưu ý an toàn
Tiếp đất nhẹ bằng mũi chân, gối mềm.
Giữ thân thẳng, không ngả ra trước/sau.
Bài khởi động tốt cho gân kheo trước khi chạy.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở nhịp nhàng và nhanh theo động tác.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Ngả người ra trước khi đá gót.
- Tiếp đất nặng bằng gót.
- Nhịp lỏng lẻo không nâng gót đủ.