← Exercise library
Skull Crusher
ArmsIntermediate
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Biceps· HighTriceps· HighRectus abdominis· MediumObliques· MediumFront delt· MediumSide delt· MediumRear delt· Medium
Lying, lower the bar to the forehead then extend — triceps.
Target muscle
BicepsTricepsRectus abdominisObliquesFront deltSide deltRear delt
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Nằm ngửa ghế phẳng, cầm thanh EZ đưa thẳng lên trên ngực/trán.
- 2Khuỷu hướng lên trần, cố định vị trí.
- 3Gập khuỷu hạ thanh xuống về phía trán/đỉnh đầu có kiểm soát.
- 4Duỗi khuỷu đẩy thanh thẳng lên lại, siết tay sau.
Safety notes
KIỂM SOÁT CHẶT — tên gọi 'đập sọ' nhắc nhở nguy cơ tạ rơi vào mặt; tập với tạ vừa phải.
Giữ khuỷu cố định, không để bè ra hai bên.
Dùng thanh EZ thân thiện cổ tay hơn thanh thẳng.
Correct form tips
- Nhịp thở: Hít vào khi hạ, thở ra khi duỗi lên.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Khuỷu xòe rộng ra ngoài.
- Hạ tạ sát mặt/quá nhanh.
- Dùng vai đẩy thay vì duỗi khuỷu.