Incline Dumbbell Curl

ArmsBeginner

3D anatomy atlas — activated muscles

Drag to rotate · scroll to zoom

Loading 3D model…

LowHigh

LightMediumHigh

Biceps· HighTriceps· HighRectus abdominis· MediumObliques· Medium

Cơ nhị đầu cánh tay — nhấn ĐẦU DÀI (long head, kéo căng tối đa)

BicepsTricepsRectus abdominisObliques

A pair of handheld weights, one per hand. The most versatile tool, used for nearly every muscle group; adjustable versions save space.

A flat or adjustable (incline/decline) bench. Supports the torso for pressing, flyes and curls; change the angle to target different areas.

1Ngồi ngả lưng ghế dốc ~45–60°, hai tạ buông thẳng xuống hai bên (tay ở phía sau thân — tạo kéo căng đầu dài).
2Lòng bàn tay hướng trước.
3Cuốn tạ lên giữ khuỷu cố định (không đưa khuỷu ra trước).
4Siết ở đỉnh, hạ xuống chậm hết biên độ.

Kiểm soát pha hạ — vị trí kéo căng làm biceps dễ căng quá nếu thả rơi tạ.

Tạ vừa phải; không xốc vai.