← Exercise library
Cable Rear Delt Fly
ShouldersBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Front delt· HighSide delt· HighRear delt· HighRectus abdominis· MediumObliques· Medium
Cơ delta sau
Target muscle
Front deltSide deltRear deltRectus abdominisObliques
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Đặt hai ròng rọc cao, bắt chéo tay nắm hai cáp (tay phải nắm cáp bên trái và ngược lại).
- 2Đứng thẳng, tay hơi cong cố định.
- 3Kéo hai cáp mở ra hai bên và ra sau, ép bả vai, dẫn khuỷu ra ngoài.
- 4Thu về chậm theo cung tròn, giữ căng vai sau.
Safety notes
Chuyển động có kiểm soát, khuỷu hơi cong cố định.
Tạ vừa phải; tập trung cảm nhận vai sau.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi mở ra, hít vào khi thu về.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Gập-duỗi khuỷu (thành kéo) thay vì mở vòng cung.
- Ngả người lấy đà.
- Rụt vai lên tai.