← Exercise library
Arm Circles
ShouldersBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Front delt· HighSide delt· HighRear delt· HighLats· MediumTrapezius· MediumRhomboids· Medium
Circle the arms — warms up the shoulder joints.
Target muscle
Front deltSide deltRear deltLatsTrapeziusRhomboids
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Đứng thẳng, hai tay dang ngang vai song song sàn.
- 2Vẽ những vòng tròn nhỏ rồi lớn dần bằng cả cánh tay về phía trước.
- 3Làm đủ số vòng rồi đảo chiều xoay ra sau.
Safety notes
Bài khởi động khớp vai — bắt đầu vòng nhỏ, lớn dần.
Giữ vai thả lỏng, không rụt lên tai.
Không xoay quá nhanh gây căng.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở đều, không nín hơi.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Rụt vai lên tai khi xoay.
- Vòng xoay quá nhỏ không làm nóng khớp.
- Gồng cứng cổ-vai.