← Thư viện bài tập
Kéo cáp tay thẳng
LưngNgười mới
Atlas giải phẫu 3D — nhóm cơ tác động
Kéo để xoay · lăn chuột để zoom
Đang tải mô hình 3D…
ÍtTác động mạnh
NhẹVừaMạnh
Cơ lưng rộng (xô)· MạnhCơ thang· MạnhCơ trám· MạnhCơ nhị đầu (tay trước)· VừaCơ tam đầu (tay sau)· VừaCơ thẳng bụng (6 múi)· VừaCơ chéo bụng· Vừa
Cơ xô (cô lập)
Nhóm cơ tác động
Cơ lưng rộng (xô)Cơ thangCơ trámCơ nhị đầu (tay trước)Cơ tam đầu (tay sau)Cơ thẳng bụng (6 múi)Cơ chéo bụng
Thiết bị cần
Xem toàn bộ dụng cụ →
Hướng dẫn từng bước
- 1Đặt ròng rọc cao, nắm thanh thẳng rộng bằng vai.
- 2Đứng hơi cúi thân về trước, tay thẳng, khuỷu hơi cong CỐ ĐỊNH.
- 3Kéo thanh theo cung tròn từ trên xuống đùi bằng cách hạ tay thẳng, dùng lực xô.
- 4Đưa thanh lên chậm theo cung tròn, cảm nhận căng xô.
Lưu ý an toàn
Giữ khuỷu hơi cong cố định suốt — gập khuỷu biến thành bài tay sau.
Bài cô lập xô tốt để cảm nhận cơ; dùng tạ vừa phải.
Lưu ý động tác đúng
- Nhịp thở: Thở ra khi kéo xuống, hít vào khi đưa lên.
Lỗi sai cần tránh (gây chấn thương)
- Gập khuỷu nhiều (thành kéo cáp tay sau).
- Ngả người lấy đà.
- Biên độ ngắn không xuống đùi.