← Exercise library
Tree Pose (Vrksasana)
LegsBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Quadriceps· HighHamstrings· HighCalves· HighRectus abdominis· MediumObliques· Medium
Stand on one leg, arms up — trains balance and focus.
Target muscle
QuadricepsHamstringsCalvesRectus abdominisObliques
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Đứng thẳng trên một chân, dồn trọng tâm vững.
- 2Đặt bàn chân kia áp vào mặt trong bắp chân hoặc đùi chân trụ (tránh đặt lên gối).
- 3Chắp hai tay trước ngực hoặc vươn lên cao, mắt nhìn một điểm cố định. Giữ rồi đổi chân.
Safety notes
KHÔNG đặt bàn chân lên mặt trong khớp gối chân trụ.
Nhìn cố định một điểm để giữ thăng bằng.
Người mới đặt chân thấp (bắp chân) hoặc vịn nhẹ tường.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở đều và chậm, giữ thăng bằng.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Đặt bàn chân ép lên khớp gối chân trụ.
- Hông lệch/đổ sang một bên.
- Nín thở, mất tập trung gây mất thăng bằng.