← Exercise library
Triceps Kickback
ArmsBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Biceps· HighTriceps· HighLats· MediumTrapezius· MediumRhomboids· MediumRectus abdominis· MediumObliques· MediumFront delt· MediumSide delt· MediumRear delt· Medium
Cơ tam đầu cánh tay — nhấn đầu ngoài
Target muscle
BicepsTricepsLatsTrapeziusRhomboidsRectus abdominisObliquesFront deltSide deltRear delt
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Cúi thân về trước lưng phẳng (có thể tì một tay/gối lên ghế), khuỷu nâng cao sát thân, gập 90°.
- 2Tạ trong tay buông.
- 3Duỗi cẳng tay ra sau tới khi tay thẳng, siết tay sau ở đỉnh.
- 4Gập khuỷu thu tạ về chậm, GIỮ KHUỶU CAO CỐ ĐỊNH.
Safety notes
Giữ khuỷu yên cao — không vung cả cánh tay.
Tạ nhẹ, ưu tiên siết cảm nhận.
Lưng phẳng, không tròn lưng.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi duỗi ra sau, hít vào khi thu về.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Khuỷu tụt thấp khỏi thân.
- Vung tạ lấy đà.
- Không duỗi thẳng hết tay ở cuối.