← Exercise library
T-bar Row
BackBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Lats· HighTrapezius· HighRhomboids· HighFront delt· MediumSide delt· MediumRear delt· MediumBiceps· MediumTriceps· MediumRectus abdominis· MediumObliques· MediumGluteus maximus· MediumGluteus medius· Medium
Cơ lưng giữa (dày lưng), Cơ xô
Target muscle
LatsTrapeziusRhomboidsFront deltSide deltRear deltBicepsTricepsRectus abdominisObliquesGluteus maximusGluteus medius
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Đứng dạng chân hai bên thanh, gắn tay cầm chữ V.
- 2Đẩy hông ra sau, cúi thân lưng phẳng, gối hơi cong, nắm tay cầm.
- 3Kéo thanh về phía thân (bụng), ép bả vai, dẫn khuỷu ra sau.
- 4Hạ xuống chậm tới khi tay gần thẳng, không để lưng tròn ở đáy.
Safety notes
Giữ lưng phẳng; không tròn lưng ở đáy khi tải nặng.
Không giật bằng thân; chuyển động từ lưng.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi kéo, hít vào khi hạ.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Gù lưng.
- Dùng đà giật thân.
- Kéo bằng tay, không rút bả vai.