← Exercise library
Stationary Bike
LegsBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Quadriceps· HighHamstrings· HighCalves· HighRectus abdominis· MediumObliques· Medium
Hệ tim mạch, Cơ tứ đầu đùi, Cơ mông
Target muscle
QuadricepsHamstringsCalvesRectus abdominisObliques
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Chỉnh yên: khi bàn đạp ở điểm thấp nhất, gối hơi cong nhẹ (không duỗi thẳng hẳn).
- 2Cài mức kháng lực phù hợp.
- 3Đạp đều hai chân theo vòng tròn mượt, giữ thân ổn định.
- 4Có thể đổi giữa đạp đều và đạp nhanh kháng cao (interval).
Safety notes
Chỉnh YÊN đúng tầm — yên thấp gây đau gối trước, yên cao gây đau gối sau/hông lắc.
Không khóa gối duỗi thẳng hẳn.
Không gù lưng quá khi cúi xuống tay lái.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở nhịp nhàng theo cường độ.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Chỉnh yên sai tầm gây đau gối.
- Khóa gối duỗi thẳng hẳn.
- Gù lưng đè lên tay lái.