← Exercise library
Stair Climber
LegsBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Quadriceps· HighHamstrings· HighCalves· HighRectus abdominis· MediumObliques· Medium
Hệ tim mạch, Cơ mông lớn, Cơ tứ đầu đùi
Target muscle
QuadricepsHamstringsCalvesRectus abdominisObliques
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Lên máy, cài tốc độ thấp khởi động, đứng thẳng.
- 2Đặt cả bàn chân lên bậc.
- 3Bước đều lên các bậc liên tục, dồn lực qua gót, giữ thân thẳng.
- 4Tăng tốc dần theo mục tiêu.
Safety notes
KHÔNG tì hết người lên tay vịn — giảm hiệu quả và sai tư thế; chỉ vịn nhẹ giữ thăng bằng.
Giữ thân thẳng, không khom người.
Đặt cả bàn chân lên bậc, không nhón mũi.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở nhịp nhàng theo cường độ.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Tì hết người lên tay vịn.
- Khom người về trước.
- Nhón mũi chân thay vì đặt cả bàn chân.