← Exercise library
Skater Jumps
LegsIntermediate
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Quadriceps· HighHamstrings· HighCalves· HighGluteus maximus· MediumGluteus medius· MediumRectus abdominis· MediumObliques· Medium
Bound side to side like a speed skater — balance and cardio.
Target muscle
QuadricepsHamstringsCalvesGluteus maximusGluteus mediusRectus abdominisObliques
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Đứng trên một chân, hơi khuỵu gối, chân kia hơi chếch sau.
- 2Bật ngang sang bên, tiếp đất bằng chân kia mềm gối, chân vừa bật vắt nhẹ ra sau.
- 3Bật ngược lại sang bên kia, luân phiên như vận động viên trượt băng.
Safety notes
Tiếp đất mềm gối, hấp thụ lực qua hông và đùi.
Giữ gối tiếp đất theo hướng mũi chân, không đổ vào trong.
Người mới bật biên độ ngắn, tăng dần.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi bật, hít vào khi tiếp đất ổn định.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Gối đổ vào trong khi tiếp đất (nguy cơ chấn thương gối).
- Tiếp đất cứng, không khuỵu hấp thụ lực.
- Mất thăng bằng do bật quá xa.