← Exercise library
Seated Leg Curl
LegsBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Quadriceps· HighHamstrings· HighCalves· HighRectus abdominis· MediumObliques· Medium
Cơ gân kheo
Target muscle
QuadricepsHamstringsCalvesRectus abdominisObliques
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Ngồi vào máy, đặt cẳng chân trên đệm cuốn, đệm đùi khóa trên đùi.
- 2Tựa lưng vững.
- 3Gập gối kéo đệm xuống dưới về phía dưới ghế, siết gân kheo.
- 4Thả ra chậm có kiểm soát.
Safety notes
Tựa lưng vững, không giật người.
Chỉnh đệm đùi khóa chắc để chân không trượt.
Tư thế ngồi kéo căng gân kheo nhiều hơn — khởi động kỹ.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi cuốn xuống, hít vào khi thả ra.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Lấy đà bằng thân.
- Thả về nhanh mất căng.
- Không cuốn hết biên độ.