FitTrack
Log inSign up
← Exercise library

Reverse Curl

ArmsBeginner

3D anatomy atlas — activated muscles

Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Biceps· HighTriceps· HighRectus abdominis· MediumObliques· Medium

Cơ cẳng tay (brachioradialis, cơ duỗi cổ tay), Cơ cánh tay (brachialis)

Target muscle

BicepsTricepsRectus abdominisObliques

Equipment needed

See all equipment →
Tạ đòn (Barbell)
Barbell

A long bar loaded with plates on both ends. Lets you lift the heaviest loads; the foundation of compound lifts (squat, deadlift, bench).

Thanh EZ (EZ Curl Bar)
EZ Curl Bar

A short W-shaped curl bar. The angled grip is friendlier to the wrists and elbows during curls and triceps extensions.

Step-by-step guide

  1. 1Đứng thẳng, nắm thanh/tạ ÚP (lòng bàn tay hướng xuống), rộng bằng vai.
  2. 2Khuỷu sát thân, cổ tay thẳng.
  3. 3Cuốn thanh lên giữ nắm úp suốt.
  4. 4Siết ở đỉnh, hạ xuống chậm.

Safety notes

Dùng tạ NHẸ hơn cuốn thường vì cẳng tay yếu hơn.

Giữ cổ tay thẳng, không gập.

Tốt để cân bằng sức mạnh cẳng tay và phòng đau khuỷu.

Correct form tips

  • Nhịp thở: Thở ra khi cuốn, hít vào khi hạ.

Mistakes to avoid (injury risk)

  • Đu người lấy đà.
  • Khuỷu trôi ra trước.
  • Gập cổ tay (mất tác dụng cẳng tay).

Alternatives (same muscle group)

Dumbbell bicep curlDumbbellHammer curlDumbbellTricep dipBodyweight, BenchTricep pushdownCable MachineBarbell curlDumbbell, Barbell, EZ Curl Bar