Overhead Triceps Extension

ArmsBeginner

3D anatomy atlas — activated muscles

Drag to rotate · scroll to zoom

Loading 3D model…

LowHigh

LightMediumHigh

Biceps· HighTriceps· HighFront delt· MediumSide delt· MediumRear delt· Medium

Lower weight behind the head then extend — triceps.

BicepsTricepsFront deltSide deltRear delt

A pair of handheld weights, one per hand. The most versatile tool, used for nearly every muscle group; adjustable versions save space.

A pulley system with adjustable height (low/high) and many attachments. Keeps constant tension through the full range; very versatile.

1Ngồi/đứng, đưa một tạ (hoặc cáp/thanh EZ) ra sau đầu, hai tay đỡ, khuỷu hướng lên.
2Siết core, ưỡn ngực nhẹ.
3Duỗi thẳng tay lên trên đầu, siết tay sau.
4Hạ tạ xuống sau gáy chậm có kiểm soát, giữ khuỷu cố định hướng lên.

Khởi động vai/khuỷu kỹ — tư thế qua đầu căng khớp vai.

Không hạ quá nhanh gây căng gân khuỷu.

Giữ khuỷu khép, không để bè ra ngoài.