← Exercise library
High Knees
LegsBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Quadriceps· HighHamstrings· HighCalves· HighRectus abdominis· MediumObliques· Medium
Run in place lifting knees high — burns fat, raises heart rate.
Target muscle
QuadricepsHamstringsCalvesRectus abdominisObliques
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Đứng thẳng chân rộng bằng hông, siết core.
- 2Chạy tại chỗ nâng luân phiên gối lên CAO ngang hông, đánh tay theo nhịp.
- 3Giữ nhịp nhanh, tiếp đất bằng mũi chân.
Safety notes
Tiếp đất NHẸ bằng mũi chân, gối hơi mềm.
Giữ thân thẳng, không ngả ra sau.
Siết core để giữ thăng bằng và tư thế.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở nhịp nhàng và nhanh theo động tác.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Ngả người ra sau.
- Tiếp đất nặng bằng gót.
- Nâng gối không đủ cao.