← Exercise library
Elliptical
LegsBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Quadriceps· HighHamstrings· HighCalves· HighFront delt· MediumSide delt· MediumRear delt· MediumRectus abdominis· MediumObliques· Medium
Hệ tim mạch, Cơ tứ đầu đùi, Cơ mông
Target muscle
QuadricepsHamstringsCalvesFront deltSide deltRear deltRectus abdominisObliques
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Lên máy, đặt chân trên hai bàn đạp, nắm tay cầm động.
- 2Đứng thẳng.
- 3Đạp hai chân theo quỹ đạo elip mượt, đồng thời đẩy-kéo tay cầm để tập thêm thân trên.
- 4Giữ nhịp đều theo kháng lực đặt trước.
Safety notes
ÍT TÁC ĐỘNG lên khớp — lựa chọn tốt cho người đau gối/cổ chân hoặc thừa cân.
Giữ tư thế thẳng, không tì hết người lên tay cầm.
Không khóa gối ở mỗi vòng đạp.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở nhịp nhàng theo cường độ.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Tì hết người lên tay cầm.
- Khóa gối mỗi vòng đạp.
- Gù lưng khom người.