← Exercise library
Dips (Triceps)
ArmsBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Biceps· HighTriceps· HighPectoralis major· MediumFront delt· MediumSide delt· MediumRear delt· MediumRectus abdominis· MediumObliques· Medium
Cơ tam đầu cánh tay
Target muscle
BicepsTricepsPectoralis majorFront deltSide deltRear deltRectus abdominisObliques
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Lên xà kép, tay thẳng chống đỡ thân.
- 2Giữ thân THẲNG ĐỨNG (khác dip ngực nghiêng người), chân gập sau.
- 3Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu, giữ khuỷu sát thân.
- 4Đẩy lên thẳng, siết tay sau ở đỉnh.
Safety notes
Không hạ quá sâu nếu đau vai.
Giữ thân thẳng đứng và khuỷu sát thân để dồn vào tay sau.
Người mới dùng máy dip hỗ trợ.
Correct form tips
- Nhịp thở: Hít vào khi hạ, thở ra khi đẩy lên.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Hạ quá sâu ép khớp vai.
- Khuỷu xòe ra ngoài.
- Nghiêng thân về trước (chuyển sang ngực).