← Exercise library
Butt Kicks
LegsBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Quadriceps· HighHamstrings· HighCalves· HighGluteus maximus· MediumGluteus medius· Medium
Run in place kicking heels to the glutes — warm-up and fat burn.
Target muscle
QuadricepsHamstringsCalvesGluteus maximusGluteus medius
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Đứng thẳng chân rộng bằng hông, siết core.
- 2Chạy tại chỗ, gập gối đưa gót chân đá về phía mông luân phiên.
- 3Đánh tay theo nhịp, giữ thân thẳng, nhịp nhanh.
Safety notes
Tiếp đất nhẹ bằng mũi chân, gối mềm.
Giữ thân thẳng, không ngả ra trước/sau.
Bài khởi động tốt cho gân kheo trước khi chạy.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở nhịp nhàng và nhanh theo động tác.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Ngả người ra trước khi đá gót.
- Tiếp đất nặng bằng gót.
- Nhịp lỏng lẻo không nâng gót đủ.