← Exercise library
Seated Cable Row
BackBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Lats· HighTrapezius· HighRhomboids· HighBiceps· MediumTriceps· MediumFront delt· MediumSide delt· MediumRear delt· MediumRectus abdominis· MediumObliques· Medium
Cơ lưng giữa (thang giữa, cơ trám), Cơ xô
Target muscle
LatsTrapeziusRhomboidsBicepsTricepsFront deltSide deltRear deltRectus abdominisObliques
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Ngồi, chân tì bàn đạp, gối hơi cong.
- 2Nắm tay cầm, ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực nhẹ.
- 3Kéo tay cầm về phía bụng dưới, dẫn khuỷu ra sau sát thân, ép hai bả vai vào nhau.
- 4Duỗi tay ra trước chậm có kiểm soát, cảm nhận căng lưng (không để thân đổ gập theo).
Safety notes
Giữ lưng thẳng — không gập/ưỡn cột sống tới-lui để lấy đà (gây căng thắt lưng).
Không nhún vai lên khi kéo.
Chuyển động từ lưng và khuỷu, không giật bằng thân.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi kéo về, hít vào khi duỗi ra.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Ngả người tới-lui lấy đà.
- Gù lưng khi thả về.
- Kéo bằng tay, không rút bả vai.