← Exercise library
EZ-bar Curl
ArmsBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Biceps· HighTriceps· HighRectus abdominis· MediumObliques· Medium
Cơ nhị đầu cánh tay
Target muscle
BicepsTricepsRectus abdominisObliques
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Đứng thẳng, nắm thanh EZ ở phần góc nghiêng (giảm áp lực cổ tay so với thanh thẳng).
- 2Khuỷu sát thân.
- 3Cuốn thanh lên về vai, giữ khuỷu cố định.
- 4Siết ở đỉnh, hạ xuống chậm.
Safety notes
Góc nắm nghiêng của thanh EZ THÂN THIỆN với cổ tay/khuỷu hơn thanh thẳng — phù hợp người đau cổ tay.
Không đu lưng lấy đà.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi cuốn, hít vào khi hạ.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Đu người lấy đà.
- Khuỷu trôi ra trước rời thân.
- Thả rơi nhanh bỏ pha âm.