← Exercise library
Resistance band row
BackBeginner
3D anatomy atlas — activated muscles
Drag to rotate · scroll to zoom
Loading 3D model…
LowHigh
LightMediumHigh
Lats· HighTrapezius· HighRhomboids· HighBiceps· MediumTriceps· MediumFront delt· MediumSide delt· MediumRear delt· Medium
Row with resistance band at home.
Target muscle
LatsTrapeziusRhomboidsBicepsTricepsFront deltSide deltRear delt
Equipment needed
See all equipment →
Step-by-step guide
- 1Cố định dây kháng lực ngang tầm bụng (hoặc ngồi sàn vòng dây qua hai bàn chân), nắm hai đầu dây, tay thẳng.
- 2Rút bả vai rồi kéo hai khuỷu về sau sát thân tới khi tay cầm gần bụng.
- 3Thả ra chậm có kiểm soát tới khi tay thẳng.
Safety notes
Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn — không gù lưng.
Kéo bằng cơ lưng (rút bả vai trước), không chỉ bằng tay.
Chọn dây có lực phù hợp để kiểm soát được cả pha thả.
Correct form tips
- Nhịp thở: Thở ra khi kéo về, hít vào khi thả.
Mistakes to avoid (injury risk)
- Gù lưng, ngả người lấy đà.
- Kéo bằng tay trước, không rút bả vai.
- Thả dây bật về nhanh, mất kiểm soát.